Metode

NEURO-LINGVISTIČKO PROGRAMIRANJE

Priča o osobnom i poslovnom uspjehu

NLP je alat za sretniji život i uspješnu karijeru. NLP čini coaching i psihoterapiju izrazito učinkovitima, sportašima donosi medalje.

Ovaj poznati psihološko-komunikacijski model nastao je u Americi sedamdesetih godina 20.st. i primjenjuje se u pedagogiji, coachingu, psihoterapiji, obrazovanju odraslih, managementu, sportu, kao i na području osobnog razvoja. Kako nam pomaže u svakom od navedenih područja, pročitajte dalje u tekstu.

NLPt ili NLP terapija jedna je od 21 priznate terapeutske metode u Europi. To ne iznenađuje obzirom da je nastao upravo analizom rada vrsnih terapeuta poput Virginije Satir i Miltona Ericksona.

NLP stavlja poseban naglasak stavlja na sljedeća područja:

• ljudsku precepciju- NLP objašnjava kako ljudi doživljavaju svijet, kakva je priroda ljudske misli i emocije, kako je moguće promijeniti percepciju i što time dobivamo, kako zadržati i prizvati ugodna i kreativna stanja, odnosno ukloniti neugodna stanja, kako obraditi traumatična iskustva, promijeniti ograničavajuće misli i emocionalne blokade,
• komunikaciju- uzimajući u obzir ljudsku percepciju, način funkcioniranja neuroloških procesa, jezik i razmišljanje, NLP uči što je učinkovita komunikacija, te kako dekodirati skrivene poruke u komunikaciji,
• motivaciju- NLP uzima u obzir razine različite ljudskog mišljenja i djelovanja, te razmatra mogućnosti djelovanja na istu u svrhu poticanja ljudskog napretka,
• uvjerenja- NLP nam pomaže identificirati i mijenjati ograničavajuća uvjerenja koja nam stoje na putu do uspjeha i sreće,
• emocije- NLP sistemski pristupa ljudim emocijama, smatrajući ih neodvojim dijelom sustava um-tijelo-duh,
• jezik- NLP uzima u obzir mogućnosti i ograničenja ljudskoga jezika, posebice razliku između njegove površinske i dubinske strukture.

Silvia Juratovac, prof., diplomirani je NLP psihoterapeut i coach, NLP Master Trainer i održava certificirane tečajeve prvog i drugog stupnja.

 

 

WINGWAVE

Fascinantna metoda brzog coachinga

U wingwave coachingu bavimo se emocijama, i to ugodnim i neugodnim. Poznato je da naš mozak tijekom sna „procesira“ sve što smo proživjeli tijekom dana, a neugodne emocije razrađuje tako da se idućeg jutra budimo „kao novi“, ne osjećajući opterećenje zbog stresne situacije koju smo prethodno doživjeli. No, ako je neka situacija za nas bila previše stresna, mozak kao da ne dovrši taj samoiscjeljujući proces i u nama ostaje bolni trag proživljenog stresa. To vrijedi kako za velike tako i za male traume – od prometne nezgode, iskustva s nasiljem i sl. do stresa na radnom mjestu ili razmirica s partnerom. Zbog traga neprerađenog stresa, vraćaju nam se neugodne slike i osjećaji i nastaju novi neugodni osjećaji koji nas koče i onemogućavaju u korištenju svih naših potencijala.

Temeljni postupak u wingwave coachingu brzi su pokreti očiju ili budne REM faze kojima se mozak „reprogramira“ na način da prestaje reagirati na negativna iskustva koja su nas opteretila i izazvala stres ili traumu. Učinak se postiže tako da se u budnom stanju izazovu REM faze vođenim pokretima očiju i to tako da klijent prati ruku coacha dok se ona brzo pomiče ulijevo i udesno. Na taj način pokrećemo onaj isti proces kojeg za nas obavlja naš mozak dok spavamo kada briše, obrađuje, razrađuje i neutralizira stresne emocije koje smo dožvjeli tijekom dana.

Ovom izuzetno učinkovitom metodom prvo se rješavamo neugodnog osjećaja, a potom se on zamjenjuje novim, ugodnim osjećajem. To znači da nakon coachinga, kad se prisjetimo ili suočimo sa stresnom situacijom na kojoj smo radili, ona više u nama ne izaziva nikakvu neugodu. Također, ako se pripremamo za neki događaj (ispit, nastup, natjecanje) nakon coachinga imat ćemo na raspolaganju ugodne osjećaje koji su nam u tom trenutku potrebni (samopouzdanje, mirnoća itd).

Teme koje se najčešće obrađuju tijekom wingwave coachinga:

 

• strah od javnog nastupa
• trema pred ispit
• priprema sportaša za postizanje emocionalne stabilnosti
• priprema managera za povećanje emocionalne fleksibilnosti i bolje podnošenje stresa
• strah od zubara
• strah od leta avionom
• strah od potresa
• stres uslijed prometne nezgode
• fobije
• rad na samopuzdanju
• kontrola neugodnih emocija (npr.bijes)
• kontrola osjećaja ovisnosti prema hrani i pušenju,
• rad sa mnogim drugim neugodnim osjećajima.

Učinak wingwavea je trenutačan i mjerljiv, i cijeli postupak traja 1-1,5 sata i uglavnom se provodi jednokratno.

Silvia Juratovac, certificirani wingwave coach, prevela je knjigu o wingwaveu na hrvatski jezik.

 

Wingwave sportaši koriste za uklanjanje mentalnih barijera i blokada i rad na većoj učinkovitosti. Poslovni ljudi koriste ga za obradu posljedica stresnih situacija, jačanje samopouzdanja, povećanje emocionalne fleksibilnosti i mnoge druge svrhe.Umjetnici wingwave coachingom povećavaju kreativnost i uklanjaju tremu.

 

Porijeklo metode: Njemačka, Besser-Siegmund Institut (www.besser-siegmund.de). Istraživanja učinkovitosti metode: Sveučilište u Hamburgu, Visoka medicinska škola u Hannoveru. Osnivači metode: Cora Besser-Siegmund i Harry Siegmund, psiholozi i psihoterapeuti.

 

 

BRAINSPOTTING

Točka gledanje postaje točka iscjeljenja

Metodu je razvio dr David Grand na temelju rada s EMDR-om (Eye Movement Desensetization and Reprocessing). Za razliku od EMDR-a i njoj sličnoj metodi wingwave, tijekom rada ne potiče se kretanje očiju, već pronalaženje točke gledanja u kojoj klijent može doći u kontakt s osjećajima koji su povezani s neugodnim ili traumatičnim iskustvom. Nakon toga, klijent je u stanju obraditi i otpustiti traumu i doživjeti trajno iscjeljenje. Rad ne zahtijeva elaboriranje neugodnog događaja već je fokus na olakšavanju i otpuštanju blokirajućih emocija. Poput wingwavea, brainspotting omogućava brzo i ugodno rješavanje opterećujućih iskustava.

Silvia Juratovac certificirani je brainspotting terapeut.

 

 

LOGOTERAPIJA I EGZISTENCIJALNA ANALIZA

Potraga za smislom

Sveučilišni profesor dr. sc. Viktor Emil Frankl neurolog, psihijatar, utemeljitelj je logoterapije i egzistencijalne analize. U stručnim krugovima Logoterapija i egzistencijalna analiza poznata je kao Treća bečka škola psihoterapije. Prvom se naziva psihoanaliza Sigmunda Freuda, a drugom škola individualne psihologije Alfreda Adlera. Franklova knjiga  Čovjekovo traganje za smislom  prodano je u više od šesnaest milijuna primjeraka.

Logoterapija je terapija orijentirana ka budućnosti i pronalaženju rješenja temeljem smislenih odluka i aktivnosti. Ona ne zahtijeva „kopanje“ po prošlosti jer smatra da je čovjek, kao duhovno biće, veći od bilo kojeg problema s kojim se suočava. Sam Frankl preživio je koncentracijski logor i svoje iskustvo koristio kako bi svoj život i život svojih klijenata učinio vrijednim, smislenim i sretnim.

U knjizi Liječnik i duša napisao je sljedeće riječi: ” (…)  moja budućnost i budućnost stvari i ljudi oko mene  u svakom trenutku ovisi o mojoj odluci. To što spoznam u tom trenutku i to što dozovem u život, to postaje stvarnost zaštićena od prolaznosti i propadanja.”

Sa klijentima koji se odluče za ovu metodu radimo na pronalaženju rješenja i osmišljavanju njihovih života, donošenju odluka i nadvladavanju životnih kriza.

Silvia Juratovac diplomirani je logoterapeut.

 

AUTOGENI TRENING

Opuštanjem misli do psihofizičke dobrobiti

Autogeni trening jedna je od najraširenijih, znanstveno dokazanih metoda opuštanja koja se koristi u prevenciji štetnih posljedica stresa i brige o zdravlju. Iznimno je korisna za rješavanje poteškoća sa spavanjem i oslobađenjem od napetosti. Tehniku je početkom 20.st. razvio psihijatar Johannes Heinrich Shultz.

Autosugestijom i predočavanjem (topline, težine i sl.) postižemo stanje psihičke i fizičke opuštenosti, ravnoteže i mira, te se oslobađamo napetosti. Za tijelo je vrlo bitno da se tijekom vježbanja nalazimo u stanju parasimpatičke aktivnosti, kada su sve fiziološke funkcije tijela smirene i usporene- disanje se produbljuje, rad srca se usporava, mišići se opuštaju, krvni tlak se spušta. Drugim riječima, smiruju se funkcije koje su tijekom stresa ((simpatičke aktivnosti) povišene. Na taj način ponovno uspostavljamo sklad u tijelu i umu, češće smo opušteni, reguliramo spavanje, smanjujemo bol, utječemo na regulaciju krvnog tlaka i opuštamo napete mišiće.

Silvia Juratovac certificirani je učitelj autogenog treninga.

 

 

PROGRESIVNA RELAKSACIJA MIŠIĆA PO JACOBSONU

Progresivna relaksacija mišića po Jacobsonu je, pored autogenog treninga, jedna od najpoznatijih metoda opuštanja, znanstveno je dokazana i  učinkovita. Učestalo se koristi u svijetu već 70-tak godina.

Tijekom vježbanja najprije napnemo određenu grupu mišića, držimo nekoliko sekundi, te potom opustimo. Na taj način uočavamo razliku između napetih i opuštenih mišića. Vježbanjem uvjetujemo tijelo i um za brzo postizanje opuštenog stanja. Metodu je razvio američki liječnik Edmund Jacobson.

Korisna je opuštanje i ublažavanje boli kod raznih psihosomatiskih bolesti kao što su migrena, problemi sa probavom, fibromijalgija i sl.

Silvia Juratovac certificirani je učitelj progresivne relaksacije mišića po Jacobsonu.

 

GEŠTALT TERAPIJA

Geštalt terapija je humanistički, holistički oblik psihoterapije usmjeren na ono što se događa u sadašnjem trenutku. Klijent tako postaje svjestan svojih autentičnih misli i osjećaja, upoznaje sebe i pronalazi nova rješenja.  Metodu je osmislio Fritz Pears sa suradnicima, te se ona kroz vrijeme nastavila razvijati.

U Meč pointu primjenjujemo principe gestalt terapije. Silvia Juratovac je trenutno u edukaciji za Gestalt terapeuta za djecu i adolescente i radi pod supervizijom.